Спортзал для 90-летних. Можно и нужно

Учёные изучали влияние смешанных тренировок на изменение мышечной массы и мышечной силы людей в возрасте более 90 лет. А также смотрели, как тренировки влияют на риск падений, которым подвержены люди преклонного возраста.  

Результаты исследования группа учёных (Eduardo L. Cadore, Alvaro Casas-Herrero, Fabricio Zambom-Ferraresi, Fernando Idoate, Nora Millor, Marisol Gómez, Leocadio Rodriguez-Mañas, Mikel Izquierdo) опубликовала в научном журнале Age. 

24 участника исследования в возрасте от 91 года до 95 с половиной лет были случайным образом распределены по двум группам, одна из которых занималась физическими упражнениями. 12 недель подряд дважды в неделю спортсмены категории 90+ выполняли программу, составленную из упражнений на «прокачку» мышц (8-10 повторений), объединённых с упражнениями на равновесие и  исправление походки.

У всех участников группы девяностолетних, которые посещали тренировки, увеличился объём и общая плотность мышц (измерение мышечной массы проводилось и на руках, и на ногах).

Также «спортсмены» гораздо лучше, чем их ровесники из контрольной группы, прошли специальный TUG-тест, во время которого измеряется время в секундах, необходимое человеку для того, чтобы подняться из стандартного кресла, пройти несколько метров, вернуться и снова сесть. Кроме того, члены спортивной группы, отвечая на вопросы наблюдавших за ними учёных, подтвердили, что после тренировок значительно уменьшилось количество случаев, когда они упали или могли бы упасть.

Учёные сделали вывод, что специальные комплексные тренировки не только не вредят людям в возрасте 90 лет и старше, но и показаны им, так как значительно улучшают их физическое состояние.